浙江考生“秒睡” 提前進(jìn)入高考作息

    適度緊張有利激發(fā)潛能

    與其他很多心理輔導(dǎo)師不同，鄭小俠將目光放在了適度緊張的作用和如何運(yùn)用上，而非單一地緩解這一情緒。他說(shuō)：“面對(duì)這場(chǎng)關(guān)于人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)的大考，幾乎沒(méi)有學(xué)生是不緊張的，但是只能停留在考前，考試時(shí)就要拿出平時(shí)的狀態(tài)應(yīng)對(duì)種種難關(guān)。”

    要讓學(xué)生把考上理想大學(xué)作為“我自己的夢(mèng)想”，而與父母、老師的期望無(wú)關(guān)。“首先就是要樹(shù)立自己的目標(biāo)，而且要高于現(xiàn)在所能達(dá)到的成績(jī)范圍，比如你已經(jīng)站在三本線上，就要朝一本、重點(diǎn)分?jǐn)?shù)沖。”鄭小俠說(shuō)可以把目標(biāo)寫在紙上、貼在桌前，時(shí)刻提醒、鼓勵(lì)自己，“人生總要有幾次為自己的夢(mèng)想精疲力竭，當(dāng)你的內(nèi)心充滿斗志，自然地會(huì)把緊張轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。”

    把考前的每一份測(cè)試都當(dāng)作高考(精品課)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)思考、答題，把每一次的緊張情緒分散，這樣當(dāng)你坐在真正的考場(chǎng)時(shí)就會(huì)多一份淡定，越考思路越清。

    題海戰(zhàn)術(shù)找弱點(diǎn)的妙招

    題海戰(zhàn)術(shù)的一大好處就是能借此找出自身弱點(diǎn)，從而對(duì)癥下藥。鄭小俠認(rèn)為，考前的最后階段并不是盲目做題，每一張?jiān)嚲砝锏腻e(cuò)題顯示的都是你的弱點(diǎn)。

    比如一個(gè)考生很粗心，他可以請(qǐng)班上的數(shù)學(xué)老師列出幾十道計(jì)算題，題目可能并不復(fù)雜，但是需要絕對(duì)的耐心去解。每天在睡前、課后或者午后的固定時(shí)間專心答兩三題，一個(gè)月下來(lái)，他可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。與此同時(shí)，當(dāng)他突破了一個(gè)個(gè)難題，每天都在進(jìn)步，這種成就感會(huì)帶來(lái)一種愉悅，讓他信心倍增。

    除此之外，語(yǔ)言暗示很重要。“我覺(jué)得我有能力去解答這些問(wèn)題”、“今天的精神真好，我一定可以考好”、“雖然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我”這樣的話語(yǔ)要時(shí)常對(duì)自己說(shuō)，也有助于考試發(fā)揮。

    教你“秒睡” 提前進(jìn)入高考作息

    當(dāng)孩子站在人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)時(shí)，家長(zhǎng)的陪伴顯得尤為重要。“不過(guò)陪伴要有質(zhì)量。”鄭小俠建議，家長(zhǎng)應(yīng)該做孩子和學(xué)校之間的橋梁，積極與孩子溝通，多鼓勵(lì)孩子分享在學(xué)校里發(fā)生的事，而非一味地問(wèn)他成績(jī)?nèi)绾巍⒛男┱n程比較薄弱，同時(shí)和老師也保持聯(lián)系，側(cè)面了解情況。

    鄭老師建議考生提前20天將作息時(shí)間調(diào)整至高考時(shí)間。“早上九點(diǎn)到中午十一點(diǎn)半，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)是考試時(shí)間，這段時(shí)間要保持最好的精神狀態(tài)。”鄭小俠說(shuō)很多考生在高考前夕會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這直接影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不過(guò)他有“秒睡”小方法。

    創(chuàng)造有利于睡眠的“條件反射”機(jī)制，比如睡前洗熱水澡、泡腳或者喝杯牛奶，堅(jiān)持一段時(shí)間;還有最簡(jiǎn)單的一招就是“數(shù)水餃”法，數(shù)的量不能太多，一直重復(fù)數(shù)數(shù)，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    臨近高考，過(guò)度的緊張反而不利于發(fā)揮，鄭小俠也給出了緩解情緒的小貼士：1、慢跑;2、每天練字5分鐘;3、呼吸法和握拳法，即閉眼靜坐、均勻呼吸，拳頭一緊一松，感受緊張松弛交替的狀態(tài)，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力，又能達(dá)到放松的目的。

    考前不建議盲目進(jìn)補(bǔ)，宜合理搭配飲食。

    強(qiáng)酸性食品：甜品、可樂(lè)、油炸食物

    中酸性食品：火腿、面包、各種肉類

    強(qiáng)堿性食品：海帶、黃瓜、胡蘿卜

    中堿性食品：大豆、香蕉、草莓、桂圓

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