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高考前應怎樣調(diào)整好心態(tài) ？

發(fā)布時間:2016-04-01 10:47:07

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高考前，考生開始不安，不清楚該做什么，甚至睡不好、吃不香。只有合理地安排好這段時間，才能有助于考生發(fā)揮正常水平。在最后復習階段和考試中，學生的心態(tài)對考試成績影響很大。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，然而過分放松和過分緊張都是不妥的。影響成績的一個因素是考生的心態(tài)。很多家長在考前比孩子還緊張，這可能影響孩子，使孩子的情緒更緊張。高考前的一段時間是復習備考的最后沖刺階段，也是高考復習備考的關鍵階段?？忌腠樌冗^這個重要階段并為高考做好準備，奠定堅實的基礎，在于考生要有一個積極、健康、樂觀的心態(tài)。那么，怎樣調(diào)整心態(tài)呢?
　　第一，調(diào)整認知狀態(tài)，做好三個正確對待。
　　一、正確對待模擬考試，一般大型模擬考試，學生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結果考試成績不理想，這個時候心很煩，心里沒底，影響學習。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經(jīng)驗，模擬心理素質(zhì)，認真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低于高考成績，最重要通過模擬考試之后認真反思總結，有針對性解決這些暴露出來的問題?？忌ㄟ^不斷的考試暴露問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程，就是你向大學不斷邁進的過程。所以要正確對待模擬考試。
　　二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。
　　三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考?？忌鷮Ω呖颊J識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學生來講，在這個年齡段考上什么大學，考多少分數(shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關鍵，在高考中取得理想成績，進入大學深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人?，F(xiàn)在大學招生規(guī)模擴大，絕大部分同學都可以進入大學學習，因而考生理應全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。
　　正確對待高考，這是第一點：調(diào)整認知狀態(tài)，做好三個正確對待。
　　第二，增強自信心。
　　自信心強的人，高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗和外部姿勢相關的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強科要有自信。學會從點滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。
　　想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長。現(xiàn)在當家長，特別當媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。
　　第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。
　　在沖刺復習里面，成績的起伏，師生關系，同學之間關系，親子關系，那么這些關系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學會正確對待。當自己情緒不好的時候，要學會及時的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學習好，所以要學會把不良情緒及時排除掉。
　　具體排除不良情緒的方法，有四種。
　　第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。
　　第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。
　　第三種方式就是轉移，當自己情緒實在學不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。
　　第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。
　　第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
　　對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷!你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復強調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。
　　第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，家長與教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。
　　還有，要注意降低期望值，對于基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常重要的。高考、中考，考前學生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學會降低期望值，對于基礎差的學生要學會目標分解，第一步怎么做，第二步怎么做。
　　心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔心的最壞結果;第二步，考生要接受這個結果;第三步，考生要盡力去改變這個結果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。
　　比如想考本科一批、二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學生也是如此，要學會適當?shù)慕档湍繕?，學會目標的分解，這樣的話可能要更好一些。
　　考生最容易緊張的時候是剛進考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復習階段，考生應該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點復習好。這樣的話，你就有一個好的心態(tài)，有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數(shù)學第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細胞，這一部分我重點分析它。像英語當中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強項。
　　同時，通過運用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時候有一個策略。很多學生，答前面的題目，擔心后面的答不完;答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應當根據(jù)自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應當放棄的，哪是自己努力能夠達到的，事先有一個預案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。
　　如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應當正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當中的一個過程。作為家長來講，要找準自己的位置，既要服務到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時間里，家長應當做好以下角色：
　　第一，做好學生學習方法的總調(diào)度師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數(shù)學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法調(diào)度師，當然這個家長要求比較高了。
　　第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。
　　另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多?，F(xiàn)實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。
　　再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準備?？忌τ趥淇紡土?，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認真做好準備。為孩子填報志愿，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應當既要服務到位，但又不能越位。