高考在即,心理醫(yī)生教您平常心迎考
高考沖刺 好課助力2015全國統(tǒng)一模擬考試高考試題預測 作文猜想高考志愿填報潛規(guī)則高考如何選擇最佳專業(yè)曝!清華學霸高分秘籍
臨近高考,考生們已進入了最后沖刺階段,而良好的心理狀態(tài)也是高考取勝的法寶之一。
廈門市仙岳醫(yī)院楊威醫(yī)生表示:高考前容易出現(xiàn)的心理問題大概有以下幾種:1.考前焦慮,一想到考試就緊張,出現(xiàn)呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,反復想上廁所,注意力難以集中等情況,更嚴重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等軀體癥狀;2.失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好,越是臨近考試,越覺得知識生疏,越拼命復習,越覺得掌握不扎實;3.心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火,明知不對卻又控制不住;4.家長比考生還緊張,不斷督促孩子,給孩子壓力,把自己的思想強加在孩子身上。
面對即將到來的高考,如何調(diào)整心態(tài),考出理想成績,在此,楊威醫(yī)生也給考生和家長們提出了一些小建議:
1.擺正心態(tài),保持信心??记皶霈F(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常,而且適當?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的,它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對??忌浞终J清自己的實力,要緊張而不忙亂,合理制訂自己的復習計劃。
2.勞逸結(jié)合,合理作息。到了臨考前,一些考生會沒日沒夜地學習,甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息,盡量不看書,保持精力。但這兩種方式都不可取。首先,睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。其次,高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下,人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。
3.學會放松,釋放壓力。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適,及時放松自己,利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。若出現(xiàn)呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張時,可用簡單的放松方法來調(diào)節(jié)自己,也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
4.合理膳食,鼓勵支持??忌鷳?yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時,要少吃過油或者過硬的食物,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面,家長們自己也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),不要把自己的想法強加在孩子身上,孩子們學習本來就緊張,心理壓力大,家長過多的關(guān)心和不適當?shù)闹笇?,只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松,不妨抽點時間帶孩子到戶外活動,多聽聽孩子的想法。要正確看待孩子的考試分數(shù),鼓勵孩子以平常心迎接高考。
甘肅北方扶貧技工學校北方校區(qū)
甘肅北方扶貧技工學校北方校區(qū)網(wǎng)址:http://www.gsbfjx.com/
甘肅北方扶貧技工學校北方校區(qū)聯(lián)系電話:400-689-0931,15294148571,QQ:2550129314
甘肅北方扶貧技工學校北方校區(qū)地址:甘肅省蘭州市七里河區(qū)文化宮華林路890號